"中國睡眠指數報告"顯示吉林位列"失眠城市"

中國醫師協會在世界睡眠日時，失眠發布了“中國睡眠指數報告”，報告用“睡眠現狀”、“睡眠管理”及“睡眠環境”等評估指標，將20個受調查的城市分為好夢城市、安眠城市、淺睡城市和失眠城市。其中，吉林等北方城市位列“失眠城市”。

　　保健師高瑩表示，通過“報告”發現，南方比北方睡得好，西部比中東部睡得好，農村比城市睡得好，男性比女性睡得好，未婚比已婚睡得好，低學歷比高學歷睡得好。我們的睡眠時間並不短，但睡眠質量不高，屬於“粗放式”睡眠，想要解決這個問題需從改變生活方式著手。

高瑩介紹，挑選床墊應根據個人喜好和睡眠習慣，適合自己的才是好床墊。市民在買床墊的時候一定要躺下試一試，覺得舒服就是最適合的。

　　為達到最滿意的舒適度，可選擇結實或中等結實的床墊，搭配板條床架或床墊架均可。彈簧床墊非常耐磨，如果在上面再鋪一層床褥，耐磨效果會更好。同時，床墊內部的開放式彈簧結構讓床墊內部空氣可以流通，不會感到很熱。

　　泡沫、記憶泡沫或乳膠床墊完全貼合身形，泡沫、乳膠類型的床墊，都具有柔軟舒適、富有彈性且提供承托的特點，可均勻分配體重，提高睡眠品質並促進血液循環。使用此類型床墊，不僅能為身體提供恰到好處的支撐，而且不用擔心同床的伴侶不斷翻身而影響自己的睡眠。

　　“也可選擇更具人性化設計的床上產品。”高瑩建議，包括以不同暖度標識區分的四季被，以不同睡姿圖標區分的羽絨枕、記憶枕等。

高瑩介紹，若嬰兒在6個月時伴隨有入睡困難、夜醒等，其在1歲乃至3歲時出現相關睡眠問題的幾率會增加3。3倍至6。7倍。

　　關於嬰兒睡眠，家長普遍存在著誤區，有人覺得嬰兒與父母同床睡得踏實，但研究結果顯示，在單獨房間或與父母同屋但不同床睡眠的嬰兒，入睡潛伏期短、夜醒次數少、夜晚肢體活動水平相對較低。還有人認為拍著抱著嬰兒更易入睡，其實父母在嬰兒入睡過程中過於積極的參與，不僅會延長嬰兒的入睡潛伏期，也會導致嬰兒夜醒後再次入睡困難。更有不少母親，頻繁地查看嬰兒尿濕情況，這種過度的養護行為，不僅打斷了嬰兒的正常睡眠過程，也嚴重影響母親的睡眠，導致嬰兒夜醒增加。高瑩建議，最好夜晚給嬰兒使用干爽紙尿褲。

如果一覺醒來，發現自己的脖子動彈不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考慮是痔瘡不是枕頭在作怪。

　　“枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。”吉林中西醫結合內科張醫生介紹，頸椎位於人體脊柱的最上端，包在脖子裡面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧。因此選擇能保持頸部正常生理弧度的枕頭，不僅關乎睡眠更是關乎健康。

　　“枕頭應稍軟但應不失一定硬度。”張醫生表示，因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠。另外，枕頭還應有一定的彈性，倘若枕頭彈性過強，也易肌肉疲勞和損傷。如“彈簧枕”、“氣枕”等，都不能算是有治療失眠利於健康的枕頭。

　　張醫生建議，枕頭的高度，以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。一般來說枕高以10~15釐米較為合適。


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