上班族治療失眠的六個妙招

現在很多人都有失眠的現像，工作壓力大是造成失眠痔瘡的主要原因，每天失眠睡不好，第二天上班沒精神，這樣一直惡性循環下去。教你治療失眠的絕招，幫你解決失眠的煩惱。

1、很多人入睡難是因為無法分散注意力，反復計數是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點後別喝咖啡，如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。

　　3、睡前3小時不進食，睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

　　4、睡前4小時停止鍛煉，鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫，當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　6、睡前衝個熱水澡，臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。

　　特別提醒：睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光失眠源。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。





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